Naujienos

 

Namuose maitinkitės sveikai

piramide2-01
Artėjant šventėms ir būnant karantine, turime judėjimo apribojimų, todėl turime maitintis sveikai.Sveikatos ir sporto centras esant tokioms sąlygoms Jums siūlo susipažinti su  nauja, patobulinta sveiko maisto piramide.
Daržovių nauda neabejoja niekas. Todėl labai svarbu, kad būtų vartojama pakankamai daržovių, taip pat ir vaisių, kurių PSO (Pasaulinė Sveikatos Organizacija) rekomenduoja vartoti ne mažiau kaip penkis kartus per dieną ir vienam asmeniui per dieną jų suvartoti bent 400 gramų. Tiesa, vaisių siūloma vartoti mažiau nei daržovių.Mėsa, pieno produktai, žuvis, kiaušiniai taip pat yra subalansuotos mitybos dalis, kuri buvo ir bus rekomenduojama. Taip pat racione turi būti ir kokybiškų riebalų, norint išsaugoti sveikatą –avokadai, nerafinuoti aliejai, riešutai, sėklos, sviestas.Būtina sveikos mitybos sąlyga ir grūdinės kultūros. Grūdai ir jų gaminiai teikia organizmui energiją bei yra pagrindinis maistinių skaidulų šaltinis. Šiai grupei priklauso duona, pagaminta  iš rupaus malimo miltų, įvairios košės (grikiai, ryžiai, avižiniai dribsniai ir kt.), makaronai, bulvės.Dar norėtųsi priminti, kad produktus reiktų gardinti ne tik druska, bet ir prieskoniais, žolelėmis.Atskirai išskirtas  vandens ir arbatų vartojimas. Paprasta pasiskaičiuoti reikiamą jų kiekį – 30 ml 1kg svorio.Dar viena naujovė sveiko maisto piramidėje – augalinių bei gyvūninės kilmės produktų išskyrimas. Mityboje turi sudaryti augalinės bei gyvūninės kilmės produktai – atitinkamai 80 proc. ir 20 proc. Svarbu teikti pirmenybę ekologiškoms, vietinėms, nacionalinės kokybės žaliavoms,produktams.
Laikykimės PSO  rekomendacijų ir būsime sveiki!
Parengė Jolanta Gedvilienė
Sveikatos mokytoja,
Sveikatos ir sporto centro direktoriaus pavaduotoja
piramide2-01


2020-04-08
Atgal
 
  • Ateities g. 20, LT-08303 Vilnius
  • Tel.: (8 5) 271 4625
  • El. p.: roffice@mruni.eu
  • www.mruni.eu
  • PVM mokėtojo kodas: LT119517219.
  • Budėtojas: (8 5) 271 4747